جماعة الخير
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

جدول التمارين

اذهب الى الأسفل

جدول التمارين Empty جدول التمارين

مُساهمة  bode الخميس فبراير 25, 2010 4:49 am

أنا من أشد المؤمنين بالمقولة "العقل السليم في الجسم السليم" وأعتقد ان الكثير من الناس يؤمنون بهذه المقولة أيضا. في البداية سأقتصر في هذه الصفحة على بعض التمارين المستخدمة في كمال الأجسام، ولكن في المستقبل ان شاء الله سيكون هناك الكثير من المعلومات، سواء ما يتعلق منها بكمال الاجسام أو ببرامج تخفيف الوزن أو ببرامج الحمية الغذائية

أهلا بكم في صفحة برنامج كمال الأجسام .. في هذه الصفحة سأعرض البرنامج الذي أتبعه وهو عبارة عن تمرين لمدة أربعة و يوم راحة بحيث يكون الجدول كالتالي:

يوم للصدر مع الباي
يوم للظهر مع السواعد
يوم للأكتاف مع التراي
يوم للأرجل والبطات
طبعا في كل يوم لابد من التسخين الكافي قبل بداية كل تمرين ولا بد أيضا من لعب تمارين للبطن في كل يوم لمدة لا تقل عن 20-30 دقيقية لأن عضلات البطن تحتاج لجهد كبير لكي تبرز


تمارين الصدر والباي
تمارين الصدر

تمرين صدر مستوي بالبار على البينش (أو بالدمبلز)
تمرين صدر عالي بالبار على البنش المائل(أو بالدمبلز)
تمرين المتوازي
تمرين تفتيح للصدر
تمرين بل اوفير


تمارين الباي

باي بالبار واقف
باي بالبار جالس
باي بالدمبلز جالس
باي تبادل بالدمبلز


تمارين الظهر والسواعد
تمارين الظهر

تمرين سحب ظهر خلفي
تمرين سحب ظهر أمامي (واسع)
تمرين سحب ظهر أمامي (ضيق)
تمرين سحب ظهر (جالس)
تمرين التجديف بالدمبلز
تمرين تفتيح ظهر
تمرين أسفل الظهر


تمارين السواعد

تمرين سواعد أمامي
تمرين سواعد خلفي


تمارين الأكتاف والتراي
تمارين الأكتاف

تمرين كتاف أمامي بالبار (اسبوع أمامي وأسبوع خلفي)
تمرين كتاف بالدمبلز
تمرين رفرفة بالدمبلز
تمرين ترابيس بالبار أو بالدمبلز


تمرين التراي

تراي بالجهاز واقف
تراي بالبار نائم
تراي بالدمبلز خلف الرأس (أو تمرين كيك باك)
تراي بالجهاز جالس


تمارين الأرجل والبطات
تمارين الأرجل

أرجل امامي بالجهاز
أرجل بالجهاز مائل
الدفش
أرجل خلفي بالجهاز


تمارين البطات

تمرين بطات واقف
تمرين بطات جالس


وإن شاء الله كلها 6 شهور او اكثر على حسب اجتهادك وتصير جسم زي أرنولد شوازنجر





جدول التمارين 10510
bode
bode
king
king

عدد المساهمات : 112
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 24/02/2010

http://www.aleman.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى