نظام غذاء جون سينا
صفحة 1 من اصل 1
نظام غذاء جون سينا
لأفطار : بيض 8 ، 8 بيض ، ويصفر اثنين من 100ن 100g الشوفان المجروش أو عصير التفاح مع الزبيب.
وجبه منتصف النهار : بروتين بار
الغداء : 2 x صدور دجاج ، 100g براون الارز وveggies
منتصف بعد الظهر وجبه : التونة في wholewheat pitta الخبز
ما قبل ما بعد workout : شرش اللبن والبروتين هزة موزة
العشاء : سمك مشوي أو الدجاج ، أو براون الارز والمعكرونة والخضراوات ، وسلطة.
وجبة المساء : بروتين الجبن البروتين هزة او منخفض الدهون المنزلية الجبن بطيءه الافراج عن البروتينات)
وجبه منتصف النهار : بروتين بار
الغداء : 2 x صدور دجاج ، 100g براون الارز وveggies
منتصف بعد الظهر وجبه : التونة في wholewheat pitta الخبز
ما قبل ما بعد workout : شرش اللبن والبروتين هزة موزة
العشاء : سمك مشوي أو الدجاج ، أو براون الارز والمعكرونة والخضراوات ، وسلطة.
وجبة المساء : بروتين الجبن البروتين هزة او منخفض الدهون المنزلية الجبن بطيءه الافراج عن البروتينات)
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى